Некоторые люди испытывают затруднения в определении оптимального времени для физической активности в течение священного месяца Рамадан.
По данным IslamNews, в этом вопросе мы обратился к чат-боту ChatGPT с вопросом о том, когда лучше заниматься спортом и какие виды тренировок наиболее подходят в период поста.
Искусственный интеллект подтвердил, что в Рамадан необходимо тщательно подбирать время и тип физических упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать обезвоживания во время поста.
Лучшее время для тренировок в Рамадан
1. После ифтара (вечернего приема пищи)
Наиболее подходящее время для физических упражнений — после ифтара, поскольку организм уже получил пищу и жидкости, восполнив запас энергии.
Эксперты рекомендуют выполнять легкие или умеренные упражнения, такие как: ходьба, растяжка, силовые тренировки с низкой нагрузкой.
Более интенсивные тренировки лучше отложить на 1–2 часа после ифтара, чтобы дать организму время переварить пищу и усвоить энергию.
2. Перед сухуром (утренним приемом пищи)
Некоторые спортсмены предпочитают легкие тренировки перед сухуром, так как сразу после этого можно восполнить запасы жидкости и питательных веществ.
Рекомендуемые упражнения перед сухуром: легкие растяжки, йога, спокойная прогулка.
Они помогают сохранить гибкость и энергию без излишнего утомления.
3. После таравиха (ночной молитвы)
Если человек хочет оставаться активным поздним вечером, можно заниматься спортом после молитвы таравих. В это время организм уже восполнил энергетические запасы после ифтара, что делает тренировки более комфортными.
Наиболее подходящие виды спорта во время поста
Ходьба
Ходьба — отличная низкоинтенсивная тренировка, не требующая больших энергетических затрат и увлажнения организма. Ее можно выполнять в любое время, но особенно полезно перед ифтаром или после него.
Йога и растяжка
Йога помогает снять напряжение и стресс, не перегружая организм. Ею можно заниматься в любое время дня.
Легкие силовые тренировки
Для поддержания мышечной массы можно выполнять легкие силовые упражнения (с собственным весом или небольшими гантелями). Лучше всего тренироваться после ифтара, избегая чрезмерных нагрузок в период поста.
Велосипедные прогулки
Легкие поездки на велосипеде — отличный вариант после ифтара, так как это кардиотренировка, позволяющая подышать свежим воздухом.
Плавание (умеренной интенсивности)
Плавание — щадящий вид спорта, но лучше заниматься им после ифтара, чтобы избежать риска обезвоживания.
Важный совет
Следует избегать интенсивных тренировок во время поста (бег, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения), так как они требуют большого количества энергии и жидкости. Подобные тренировки лучше выполнять после ифтара, когда организм насыщен пищей и водой.
Итог
Оптимальное время для занятий спортом в Рамадан — после ифтара или перед сухуром. Наиболее подходящие упражнения в период поста — ходьба, йога, легкие силовые тренировки и велосипедные прогулки.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
В мероприятии приняли участие первый заместитель председателя Комитета по делам религий Давронбек Махсудов, народный поэт Узбекистана, председатель Общественного совета академии и главный редактор газеты «Jadid» Икболжон Мирзаалиев, главный имам-хатиб города Ташкента Абдукаххор домла Юнусов, профессора и преподаватели академии, студенты, родители, а также преподаватели и учащиеся академического лицея, передает УзА.
Церемония началась с исполнения Государственного гимна Республики Узбекистан.
Первый проректор Академии Хабибулло Садибакосев поздравил студентов с началом нового учебного года. Он отметил, что в последние годы в стране реализуются масштабные реформы, направленные на дальнейшее развитие системы образования. Последовательно проводятся меры по расширению охвата молодежи высшим образованием, подготовке современных и конкурентоспособных специалистов.
Было подчеркнуто, что Международная академия исламоведения Узбекистана является одним из ведущих образовательных учреждений страны и региона, осуществляющим подготовку квалифицированных специалистов в области исламоведения, религиоведения, востоковедения, международных отношений, экономики, права и других направлений.
Учебное учреждение, созданное по инициативе главы государства, ставит перед собой важную задачу – подготовку высококвалифицированных кадров, способных внести достойный вклад в развитие общества и страны.
Сегодня в структуре академии действуют факультеты исламской экономики и международных отношений, классической восточной филологии, исламоведения, изучения ислама и исламской цивилизации (ICESCO), исламской истории и источниковедения (IRCICA), социальных наук и права, религиоведения и сравнительного изучения мировых религий (UNESCO), современных информационно-коммуникационных технологий, психологии религии и педагогики.
В ходе мероприятия выступили председатель Комитета по делам религий Содик Тошбоев, член Союза писателей Узбекистана, председатель Общественного совета академии Икболжон Мирзаалиев, профессор Международной академии исламоведения Узбекистана, кавалер ордена «Имам Бухари» Зохиджон Исломов. Они поздравили студентов, преподавателей и родителей с началом нового учебного года и пожелали молодежи успехов в учебе и дальнейших достижений.
С напутственными словами также выступили родители студентов. Своими впечатлениями поделились первокурсники, набравшие высокие баллы при поступлении в академию.
Праздничная программа продолжилась музыкальными и поэтическими выступлениями студентов, посвященными Родине, независимости и молодежи.
Для первокурсников новый учебный год начался с первого урока под лозунгом «За Родину, за нацию, за народ!».
Заведующий кафедрой международных отношений Бектош Бердиев провел лекцию, в ходе которой было отмечено, что за годы независимости Узбекистан добился значительных успехов в политической, экономической и социальной сферах. Тридцатипятилетие независимости страны имеет особое значение с точки зрения осмысления пройденного пути, оценки достигнутых результатов и определения дальнейших стратегических направлений развития.
Было также подчеркнуто, что мероприятия, посвященные празднованию независимости Узбекистана, в этом году проходят под лозунгом «Единой Родиной, единым народом мы построим новую жизнь, новое будущее!». Данная идея служит важной основой для укрепления единства общества, формирования у молодежи высокого чувства патриотизма и ответственности за будущее страны.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана