Лучшее время для занятий спортом в месяц Рамадан
Некоторые люди испытывают затруднения в определении оптимального времени для физической активности в течение священного месяца Рамадан.
По данным IslamNews, в этом вопросе мы обратился к чат-боту ChatGPT с вопросом о том, когда лучше заниматься спортом и какие виды тренировок наиболее подходят в период поста.
Искусственный интеллект подтвердил, что в Рамадан необходимо тщательно подбирать время и тип физических упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать обезвоживания во время поста.
Лучшее время для тренировок в Рамадан
1. После ифтара (вечернего приема пищи)
Наиболее подходящее время для физических упражнений — после ифтара, поскольку организм уже получил пищу и жидкости, восполнив запас энергии.
Эксперты рекомендуют выполнять легкие или умеренные упражнения, такие как: ходьба, растяжка, силовые тренировки с низкой нагрузкой.
Более интенсивные тренировки лучше отложить на 1–2 часа после ифтара, чтобы дать организму время переварить пищу и усвоить энергию.
2. Перед сухуром (утренним приемом пищи)
Некоторые спортсмены предпочитают легкие тренировки перед сухуром, так как сразу после этого можно восполнить запасы жидкости и питательных веществ.
Рекомендуемые упражнения перед сухуром: легкие растяжки, йога, спокойная прогулка.
Они помогают сохранить гибкость и энергию без излишнего утомления.
3. После таравиха (ночной молитвы)
Если человек хочет оставаться активным поздним вечером, можно заниматься спортом после молитвы таравих. В это время организм уже восполнил энергетические запасы после ифтара, что делает тренировки более комфортными.
Наиболее подходящие виды спорта во время поста
Ходьба
Ходьба — отличная низкоинтенсивная тренировка, не требующая больших энергетических затрат и увлажнения организма. Ее можно выполнять в любое время, но особенно полезно перед ифтаром или после него.
Йога и растяжка
Йога помогает снять напряжение и стресс, не перегружая организм. Ею можно заниматься в любое время дня.
Легкие силовые тренировки
Для поддержания мышечной массы можно выполнять легкие силовые упражнения (с собственным весом или небольшими гантелями). Лучше всего тренироваться после ифтара, избегая чрезмерных нагрузок в период поста.
Велосипедные прогулки
Легкие поездки на велосипеде — отличный вариант после ифтара, так как это кардиотренировка, позволяющая подышать свежим воздухом.
Плавание (умеренной интенсивности)
Плавание — щадящий вид спорта, но лучше заниматься им после ифтара, чтобы избежать риска обезвоживания.
Важный совет
Следует избегать интенсивных тренировок во время поста (бег, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения), так как они требуют большого количества энергии и жидкости. Подобные тренировки лучше выполнять после ифтара, когда организм насыщен пищей и водой.
Итог
Оптимальное время для занятий спортом в Рамадан — после ифтара или перед сухуром. Наиболее подходящие упражнения в период поста — ходьба, йога, легкие силовые тренировки и велосипедные прогулки.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
Состоялась встреча с министром по делам хаджа и умры Индонезии
Сегодня, 9 сентября, в Управлении мусульман Узбекистана состоялась встреча с делегацией Индонезии во главе с министром по делам хаджа и умры Мухаммадом Ирфоном Юсуфом и послом в нашей стране Сити Рухаини Джухаятин.
В мероприятии приняли участие первый заместитель председателя Управления мусульман Узбекистана Хомиджон домла Ишматбеков, первый заместитель председателя Комитета по делам религий Давронбек Махсудов, заместитель председателя Духовного управления, председатель благотворительного общественного фонда "Вакф" Зайниддин домла Эшонкулов и специалисты сферы.
В начале беседы было отмечено, что благодаря усилиям глав двух государств сотрудничество вышло на высокий уровень, и гости были приветствованы открытием новой гостиницы "Хадис" рядом с комплексом Имама Бухари в Самарканде. Делегации также рассказали о религиозно-просветительских реформах в нашей стране, деятельности Духовного управления, Совета улемов и Центра фетв.
В ходе диалога было отмечено, что наследие Ибрагима Самарканди и других ученых, внесших вклад в распространение исламского просвещения в Индонезии в конце XIV - начале XV веков, тесно связывает наши народы. С теплотой было отмечено состоявшееся в недавнем прошлом посещение первым Президентом Индонезии Ахмадом Сукарно могилы Имама Бухари в Самарканде.
На встрече были рассмотрены вопросы организации паломничества Хадж и Умра на высоком уровне, а также обмена передовым опытом в этом направлении. Вместе с тем были обсуждены вопросы подготовки специалистов в области исламских финансов и банковского дела, укрепления связей между благотворительным общественным фондом "Вакф" и индонезийскими вакуфными организациями.
В завершение были определены ответственные лица за реализацию этих инициатив и предложений. Гостям вручили памятные подарки.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
