Лучшее время для занятий спортом в месяц Рамадан
Некоторые люди испытывают затруднения в определении оптимального времени для физической активности в течение священного месяца Рамадан.
По данным IslamNews, в этом вопросе мы обратился к чат-боту ChatGPT с вопросом о том, когда лучше заниматься спортом и какие виды тренировок наиболее подходят в период поста.
Искусственный интеллект подтвердил, что в Рамадан необходимо тщательно подбирать время и тип физических упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать обезвоживания во время поста.
Лучшее время для тренировок в Рамадан
1. После ифтара (вечернего приема пищи)
Наиболее подходящее время для физических упражнений — после ифтара, поскольку организм уже получил пищу и жидкости, восполнив запас энергии.
Эксперты рекомендуют выполнять легкие или умеренные упражнения, такие как: ходьба, растяжка, силовые тренировки с низкой нагрузкой.
Более интенсивные тренировки лучше отложить на 1–2 часа после ифтара, чтобы дать организму время переварить пищу и усвоить энергию.
2. Перед сухуром (утренним приемом пищи)
Некоторые спортсмены предпочитают легкие тренировки перед сухуром, так как сразу после этого можно восполнить запасы жидкости и питательных веществ.
Рекомендуемые упражнения перед сухуром: легкие растяжки, йога, спокойная прогулка.
Они помогают сохранить гибкость и энергию без излишнего утомления.
3. После таравиха (ночной молитвы)
Если человек хочет оставаться активным поздним вечером, можно заниматься спортом после молитвы таравих. В это время организм уже восполнил энергетические запасы после ифтара, что делает тренировки более комфортными.
Наиболее подходящие виды спорта во время поста
Ходьба
Ходьба — отличная низкоинтенсивная тренировка, не требующая больших энергетических затрат и увлажнения организма. Ее можно выполнять в любое время, но особенно полезно перед ифтаром или после него.
Йога и растяжка
Йога помогает снять напряжение и стресс, не перегружая организм. Ею можно заниматься в любое время дня.
Легкие силовые тренировки
Для поддержания мышечной массы можно выполнять легкие силовые упражнения (с собственным весом или небольшими гантелями). Лучше всего тренироваться после ифтара, избегая чрезмерных нагрузок в период поста.
Велосипедные прогулки
Легкие поездки на велосипеде — отличный вариант после ифтара, так как это кардиотренировка, позволяющая подышать свежим воздухом.
Плавание (умеренной интенсивности)
Плавание — щадящий вид спорта, но лучше заниматься им после ифтара, чтобы избежать риска обезвоживания.
Важный совет
Следует избегать интенсивных тренировок во время поста (бег, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения), так как они требуют большого количества энергии и жидкости. Подобные тренировки лучше выполнять после ифтара, когда организм насыщен пищей и водой.
Итог
Оптимальное время для занятий спортом в Рамадан — после ифтара или перед сухуром. Наиболее подходящие упражнения в период поста — ходьба, йога, легкие силовые тренировки и велосипедные прогулки.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
В Куала-Лумпуре прошла выставка о креативном и паломническом туризме в Узбекистан
В Куала-Лумпуре состоялась фотовыставка «Узбекистан–Малайзия: креативный и паломнический туризм», организованная Посольством Узбекистана совместно с Комитетом по туризму и Технологическим университетом MARA (UiTM), сообщает ИА «Дунё».
В мероприятии приняли участие министр туризма, искусства и культуры Малайзии Тионг Кинг Синг, генеральный директор Исламского туристического центра Мохаммад Файсал, представители государственных органов, бизнеса, туристической и культурной сфер, дипломатического корпуса и местных СМИ.
Выставка была посвящена новым объектам паломнического туризма, созданным в регионах Узбекистана в последние годы, а также результатам поездки в Ташкент, Самарканд, Бухарскую и Хорезмскую области группы фотографов и дизайнеров UiTM, состоявшейся 17–31 августа этого года.
Посол Узбекистана в Малайзии Каромиддин Гадоев рассказал о проводимых в стране реформах в сфере туризма и культуры, новых туристических направлениях и инвестиционных возможностях, призвав малазийских туроператоров, предпринимателей и инвесторов посетить Узбекистан.
Мохаммад Файсал отметил укрепление сотрудничества между двумя странами в области паломнического туризма, культуры, высшего образования и креативной экономики. По его словам, развитие этих направлений способствует росту числа малазийских туристов в Узбекистане.
На выставке были представлены фотографии студентов UiTM, сделанные во время поездки по Ташкенту, Самарканду, Бухаре и Хиве. Экспозиция также включала материалы о культурном наследии, исторических памятниках и традициях узбекского народа, а также изделия национальных ремесленников и прикладного искусства.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
