Рамадан становится все ближе и ближе, и сейчас самое подходящее время начать готовиться к этому священному месяцу не только духовно, но и физически, передает islam-today.ru.
Подготовка к Рамадану – это комплексный процесс, который поможет нам встретить этот благословенный месяц с бодростью и радостью и позволит максимально эффективно использовать время для поклонения. Успешное соблюдение поста требует как внутренней силы и стойкости, так и хорошего состояния здоровья и физической выносливости. Если наше тело будет готово к измененному режиму питания, переходу к ифтару и сухуру, мы избежим проблем со здоровьем и сможем сосредоточиться на поклонении, чтении Корана и благих делах.
Здоровье и сила – это неотъемлемая часть нашей веры. Пророк Мухаммад ﷺ говорил: «Сильный верующий лучше и любимее перед Аллахом, чем слабый, и в каждом из них есть благо» (Муслим).
Как подготовиться физически к Рамадану
За 70 дней до наступления Рамадана можно постепенно приучать тело к изменениям, которые ожидаются в этот месяц.
1. Регулярное сбалансированное питание Начинайте с налаживания режима питания. Исключите излишне жирную, жареную и тяжелую пищу, уменьшите количество сахара и соли. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это значительно улучшит обмен веществ и укрепит иммунитет.
2. Переход на дробное питание Постепенно начинайте принимать пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Это поможет подготовить организм к изменениям режима питания в Рамадан, когда придется питаться преимущественно 2 раза – на сухур и ифтар.
3. Умеренная физическая активность Регулярные легкие тренировки, такие как зарядки по утрам, ходьба, легкий бег и другие физические упражнения подготовят тело к дополнительной нагрузке, помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Не рекомендуется начинать заниматься слишком интенсивно, важно плавно входить в режим.
5. Регулирование режима сна Можно плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема, чтобы привыкнуть к новому расписанию в Рамадан. Сейчас можно вводить привычка вставать на тахаджуд, ведь это как раз то время, когда во время месяца поста нужно будет просыпаться на сухур.
6. Отказ от вредных привычек За оставшиеся 70 дней до Рамадана нужно отказаться от всех вредных привычек, будь то курение, переизбыток сладостей в рационе, употребление кофеина. Отказ от них особенно тяжело переносятся во время поста, потому важно заранее подготовить свой организм к предстоящим изменениям. В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий.
Поэтому сейчас самое время действовать. Встретив священный месяц подготовленными физически и духовно, мы сможем улучшить качество нашего поклонения и сохранить здоровье. Аллах Всевышний сказал: «Воистину, вместе с трудностью – облегчение» (аш-Шарх, 6). Давайте начнем подготовку сейчас, чтобы встретить месяц Рамадан сильными, выносливыми и духовно обновленными.
Автор: Нурсина Курамшина, islam-today.ru
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
В городе Маргилане состоялась торжественная церемония открытия научно-просветительского и туристического комплекса «Бурхониддин Маргинони». В ней принял участие и выступил Президент Шавкат Мирзиёев.
Искренне поздравив жителей Ферганы с этим историческим событием, глава нашего государства подчеркнул, что комплекс будет играть важную роль в жизни не только Маргилана, но и всей Ферганской долины.
Как отмечалось, в последние годы последовательно претворяется в жизнь программа социально-экономического развития области до 2030 года. В Коканде восстановлен аэропорт, в Маргилане, других городах и районах строятся современные производственные предприятия, объекты образования, здравоохранения и культуры, IT-парки, а также жилые массивы «Янги Узбекистон».
Эти меры направлены на создание удобных условий для труда и жизни населения, обеспечение интересов, чести и достоинства человека и привнесение духа «Нового Узбекистана» в регионы.
Президент подчеркнул, что в последнее время Ферганская область принимает крупные форумы не только республиканского, но и международного масштаба. Стало традицией проведение в Коканде Международного фестиваля народно-прикладного искусства, в Риштане – гончарного дела. В Фергане успешно проводятся форумы регионального сотрудничества стран Центральной Азии.
В последние годы возводятся крупные туристические комплексы с использованием национальных архитектурных решений, совмещающих исторические и современные традиции. Так, в Самарканде были открыты комплексы «Буюк ипак йули» и Имама Бухари, в Хорезме – международный туристический центр «Арда Хива». Огромным шагом в этом направлении стало также открытие в Ташкенте Центра исламской цивилизации.
Отмечено, что в экспозиции этого комплекса особое место занимает история Ферганского региона. Один из четырех крупных порталов центра назван в честь Коканда, здесь подробно освещается деятельность наших великих предков эпохи Первого Ренессанса Ахмада Фергани и Бурхониддина Маргинони.
Развитие туристической инфраструктуры даёт свои результаты. В первом квартале текущего года Узбекистан посетили около 3 миллионов туристов, экспорт туризма превысил 1,1 миллиарда долларов.
Глава нашего государства отдельно остановился на богатом духовном и культурном наследии Ферганской земли. Отмечено, что такие поэты и писатели, как Увайси, Нодира, Анбар отин, Дилшод Барно, Гулхани, Мукими, Фуркат, Завки, Чархи, Собир Абдулла, а также учёные и деятели культуры Азиз Каюмов, Эркин Вахидов, Худойберди Тухтабоев, Умарали Норматов, Энахон Сиддикова, Анвар Обиджон внесли огромный вклад в духовное достояние нашего народа.
Подчеркивалось, что такие выдающиеся деятели искусства, как Юсуфжон кизик Шакаржонов, Уста Олим Комилов, Мухиддин Карыякубов, Тамара Ханум, Халима Носирова, Мукаррама Тургунбаева, Журахон Султонов, Маъмуржон Узоков внесли неоценимый вклад в развитие узбекского искусства и культуры.
Президент сообщил, что планируется большая работа по достойному чествованию таланта и заслуг мастеров искусства, передаче их творческого наследия будущим поколениям. Созданы школы Шерали Жураева и Фарруха Закирова. В дальнейшем откроются школы и ферганских артистов-мастеров.
Глава нашего государства подчеркнул, что открытие научно-просветительского и туристического комплекса «Бурхониддин Маргинони» знаменует собой начало нового периода.
Уникальный комплекс, возведенный на основе традиций национального зодчества и занимающий 35 гектаров, включает в себя Институт исламского правоведения, театр макома, открытый амфитеатр, краеведческий музей, аллею литераторов и артистов, центр ремесленников, гостиницы и пункты сервиса.
Комплекс будет способствовать изучению и популяризации богатого научного наследия Бурхониддина Маргинони, сохранению древних традиций ремесленничества региона, развитию паломнического туризма.
Президент выразил уверенность в том, что это величественное сооружение займет достойное место среди уникальных памятников Нового Узбекистана, станет одной из визитных карточек Ферганской области.
– Есть глубокий исторический и жизненный смысл в том, что мы построили данный комплекс именно в Маргилане. Этот благословенный город взрастил многих деятелей науки и просвещения. Согласно историческим источникам, эта благодатная земля носила название «родины просветителей».
Опираясь на такое огромное духовное наследие, мы впишем новые страницы в славную книгу истории Маргилана, всей Ферганы. Мы вправе гордиться и восхищаться этим, - сказал Президент.
Глава нашего государства выразил искреннюю признательность ученым и проектировщикам, инженерам и строителям, рабочим и служащим, а также всем, кто внес вклад в столь благородное дело.
Церемония продолжилась большой концертной программой. Выступления фольклорно-этнографических коллективов и артистов, а также народные игры и аския подарили всем радостное настроение.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана