Готовим тело к Рамадану: 6 важных правил
Рамадан становится все ближе и ближе, и сейчас самое подходящее время начать готовиться к этому священному месяцу не только духовно, но и физически, передает islam-today.ru.
Подготовка к Рамадану – это комплексный процесс, который поможет нам встретить этот благословенный месяц с бодростью и радостью и позволит максимально эффективно использовать время для поклонения. Успешное соблюдение поста требует как внутренней силы и стойкости, так и хорошего состояния здоровья и физической выносливости. Если наше тело будет готово к измененному режиму питания, переходу к ифтару и сухуру, мы избежим проблем со здоровьем и сможем сосредоточиться на поклонении, чтении Корана и благих делах.
Здоровье и сила – это неотъемлемая часть нашей веры. Пророк Мухаммад ﷺ говорил: «Сильный верующий лучше и любимее перед Аллахом, чем слабый, и в каждом из них есть благо» (Муслим).
Как подготовиться физически к Рамадану
За 70 дней до наступления Рамадана можно постепенно приучать тело к изменениям, которые ожидаются в этот месяц.
1. Регулярное сбалансированное питание Начинайте с налаживания режима питания. Исключите излишне жирную, жареную и тяжелую пищу, уменьшите количество сахара и соли. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это значительно улучшит обмен веществ и укрепит иммунитет.
2. Переход на дробное питание Постепенно начинайте принимать пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Это поможет подготовить организм к изменениям режима питания в Рамадан, когда придется питаться преимущественно 2 раза – на сухур и ифтар.
3. Умеренная физическая активность Регулярные легкие тренировки, такие как зарядки по утрам, ходьба, легкий бег и другие физические упражнения подготовят тело к дополнительной нагрузке, помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Не рекомендуется начинать заниматься слишком интенсивно, важно плавно входить в режим.
5. Регулирование режима сна Можно плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема, чтобы привыкнуть к новому расписанию в Рамадан. Сейчас можно вводить привычка вставать на тахаджуд, ведь это как раз то время, когда во время месяца поста нужно будет просыпаться на сухур.
6. Отказ от вредных привычек За оставшиеся 70 дней до Рамадана нужно отказаться от всех вредных привычек, будь то курение, переизбыток сладостей в рационе, употребление кофеина. Отказ от них особенно тяжело переносятся во время поста, потому важно заранее подготовить свой организм к предстоящим изменениям. В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий.
Поэтому сейчас самое время действовать. Встретив священный месяц подготовленными физически и духовно, мы сможем улучшить качество нашего поклонения и сохранить здоровье. Аллах Всевышний сказал: «Воистину, вместе с трудностью – облегчение» (аш-Шарх, 6). Давайте начнем подготовку сейчас, чтобы встретить месяц Рамадан сильными, выносливыми и духовно обновленными.
Автор: Нурсина Курамшина, islam-today.ru
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
Новые направления международного сотрудничества обсудили на заседании учёного совета
Новые партнёрства и научно-культурные проекты выводят международную деятельность Центра исламской цивилизации в Узбекистане на новый уровень. Следующим этапом сотрудничества, начатого в рамках международного медиафорума «Исламская цивилизация: новый взгляд – новые открытия», станет проведение специальной презентации, международной научно-практической конференции и выставки в штаб-квартире ЮНЕСКО в Париже. Ход подготовки к этим мероприятиям и результаты предыдущих инициатив обсудили на очередном заседании Учёного совета Центра.
В заседании приняли участие члены Учёного совета, учёные, исследователи и сотрудники, ответственные за соответствующие направления.
В начале встречи были подведены итоги международного медиафорума. Отмечалось, что он стал важной площадкой для представления деятельности Центра на международном информационном и научном пространстве, а также установления профессиональных контактов с зарубежными журналистами, медиаэкспертами, учёными и исследователями.
Участники форума обсудили научно-исследовательский потенциал Центра, наследие исламской науки и культуры, сформировавшееся на территории Узбекистана, и возможности его представления мировой аудитории с помощью современных медиа. Интерес зарубежных СМИ к деятельности Центра и состоявшийся диалог открыли новые перспективы для сотрудничества.
В связи с этим определены задачи по развитию установленных контактов, расширению взаимодействия с международными и местными СМИ и более широкому представлению научных проектов и исследований Центра за рубежом.
Отдельное внимание уделили подготовке к специальной презентации, международной научно-практической конференции и выставке, которые планируется провести в штаб-квартире ЮНЕСКО в Париже.
Мероприятия призваны представить международному научному сообществу исследовательскую деятельность Центра исламской цивилизации в Узбекистане, созданного по инициативе Президента Шавката Мирзиёева, а также показать значение науки, просвещения, культуры и исторического наследия Узбекистана в развитии мировой цивилизации.
В рамках проекта ведётся работа по привлечению зарубежных учёных и исследователей, налаживанию сотрудничества с научными учреждениями и международными организациями, формированию программы конференции и презентации, а также подготовке выставочных экспозиций.
Директор Международного научно-исследовательского центра имени Имама Матуриди Комилжон Шермухаммедов рассказал о подготовке к мероприятиям в Париже:
«Около 50 учёным и исследователям из Франции направлены приглашения. Также ведётся работа по привлечению представителей других международных организаций и научных учреждений.
Важной частью программы станет выставка в штаб-квартире ЮНЕСКО. Экспозиция будет состоять из пяти разделов и представит международной общественности важнейшие аспекты научного, культурного и исторического наследия Узбекистана. Для выставки готовятся 35 значимых артефактов, около 200 древних книг, а также макеты исторических памятников».
Члены Учёного совета обменялись мнениями о содержании проектов, их научной обоснованности и способах представления материалов международной аудитории.
Особое внимание было уделено формированию выставочных экспозиций. Подчёркнута необходимость достоверно и доступно раскрыть научную ценность исторических источников, значение артефактов и их связь с развитием исламской цивилизации на территории Узбекистана.
Также отмечено, что в представляемых материалах важно показать научные школы, сформировавшиеся на территории страны, вклад великих учёных в развитие мировой науки и культуры, а также современные инициативы по изучению и популяризации этого наследия.
По итогам заседания определены дальнейшие задачи по развитию сотрудничества с зарубежными СМИ и научными учреждениями, качественной подготовке мероприятий в штаб-квартире ЮНЕСКО и продвижению научно-исследовательской деятельности Центра и богатого исламского научно-культурного наследия Узбекистана на международном уровне.
iccu.uz