Готовим тело к Рамадану: 6 важных правил
Рамадан становится все ближе и ближе, и сейчас самое подходящее время начать готовиться к этому священному месяцу не только духовно, но и физически, передает islam-today.ru.
Подготовка к Рамадану – это комплексный процесс, который поможет нам встретить этот благословенный месяц с бодростью и радостью и позволит максимально эффективно использовать время для поклонения. Успешное соблюдение поста требует как внутренней силы и стойкости, так и хорошего состояния здоровья и физической выносливости. Если наше тело будет готово к измененному режиму питания, переходу к ифтару и сухуру, мы избежим проблем со здоровьем и сможем сосредоточиться на поклонении, чтении Корана и благих делах.
Здоровье и сила – это неотъемлемая часть нашей веры. Пророк Мухаммад ﷺ говорил: «Сильный верующий лучше и любимее перед Аллахом, чем слабый, и в каждом из них есть благо» (Муслим).
Как подготовиться физически к Рамадану
За 70 дней до наступления Рамадана можно постепенно приучать тело к изменениям, которые ожидаются в этот месяц.
1. Регулярное сбалансированное питание Начинайте с налаживания режима питания. Исключите излишне жирную, жареную и тяжелую пищу, уменьшите количество сахара и соли. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это значительно улучшит обмен веществ и укрепит иммунитет.
2. Переход на дробное питание Постепенно начинайте принимать пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Это поможет подготовить организм к изменениям режима питания в Рамадан, когда придется питаться преимущественно 2 раза – на сухур и ифтар.
3. Умеренная физическая активность Регулярные легкие тренировки, такие как зарядки по утрам, ходьба, легкий бег и другие физические упражнения подготовят тело к дополнительной нагрузке, помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Не рекомендуется начинать заниматься слишком интенсивно, важно плавно входить в режим.
5. Регулирование режима сна Можно плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема, чтобы привыкнуть к новому расписанию в Рамадан. Сейчас можно вводить привычка вставать на тахаджуд, ведь это как раз то время, когда во время месяца поста нужно будет просыпаться на сухур.
6. Отказ от вредных привычек За оставшиеся 70 дней до Рамадана нужно отказаться от всех вредных привычек, будь то курение, переизбыток сладостей в рационе, употребление кофеина. Отказ от них особенно тяжело переносятся во время поста, потому важно заранее подготовить свой организм к предстоящим изменениям. В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий.
Поэтому сейчас самое время действовать. Встретив священный месяц подготовленными физически и духовно, мы сможем улучшить качество нашего поклонения и сохранить здоровье. Аллах Всевышний сказал: «Воистину, вместе с трудностью – облегчение» (аш-Шарх, 6). Давайте начнем подготовку сейчас, чтобы встретить месяц Рамадан сильными, выносливыми и духовно обновленными.
Автор: Нурсина Курамшина, islam-today.ru
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
Узбекистан представлен на крупнейшей туристической выставке в Малайзии
В Международном торгово-выставочном центре Малайзии состоялась представительная туристическая выставка «MATTA Fair», в рамках которой был организован национальный павильон Узбекистана, сообщает ИА «Дунё».
В ходе выставки состоялись презентации, посвящённые туристическому потенциалу Узбекистана. Участникам мероприятия была представлена информация о реформах, проводимых в сфере туризма, динамичном развитии паломнического туризма, а также мерах, принимаемых для создания комфортных условий для паломников.
Особое внимание было уделено тому, что в результате упрощения визового режима в последние годы для граждан более 90 иностранных государств, в том числе Малайзии, действует безвизовый режим въезда в Узбекистан.
Посетители выставки получили возможность ближе ознакомиться с историческими и современными туристическими центрами Бухарской, Самаркандской, Хорезмской и Кашкадарьинской областей, а также города Ташкента, их богатой культурой, уникальной архитектурой и искусством, национальными традициями.
В национальном павильоне представители Комитета по туризму, хокимията Кашкадарьинской области, авиакомпании «Uzbekistan Airways», а также ряда туристических компаний республики широко продвигали туристические программы по направлениям «паломнический туризм», «историко-культурный туризм», «гастрономический туризм», «Умра+», «зимний туризм» и другим направлениям в форматах B2B и B2C.
Представители авиакомпании «Uzbekistan Airways» проинформировали участников о созданных для туристов удобствах, в частности о наличии прямого авиасообщения между Ташкентом и Куала-Лумпуром.
Кроме того, ряд малазийских туристических компаний, принявших участие в выставке, обеспечил продажу туристических пакетов в Узбекистан.
В ходе мероприятия в рамках прямого сотрудничества туроператоров двух стран были достигнуты конкретные договорённости, направленные на увеличение туристического потока в Узбекистан.
Малазийская ассоциации туристических агентств и туроператоров (MATTA) была основана в 1975 году и объединяет более 3 тысяч туристических компаний. MATTA имеет представительства по всей стране и регулярно проводит туристические выставки «MATTA Fair» во всех штатах Малайзии.
Выставка в Куала-Лумпуре считается одной из крупнейших и наиболее известных туристических выставок в Азиатско-Тихоокеанском регионе. В мероприятии принимают участие более 1200 туристических компаний и представители свыше 50 зарубежных стран, а число посетителей превышает 100 тысяч человек.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана