Готовим тело к Рамадану: 6 важных правил
Рамадан становится все ближе и ближе, и сейчас самое подходящее время начать готовиться к этому священному месяцу не только духовно, но и физически, передает islam-today.ru.
Подготовка к Рамадану – это комплексный процесс, который поможет нам встретить этот благословенный месяц с бодростью и радостью и позволит максимально эффективно использовать время для поклонения. Успешное соблюдение поста требует как внутренней силы и стойкости, так и хорошего состояния здоровья и физической выносливости. Если наше тело будет готово к измененному режиму питания, переходу к ифтару и сухуру, мы избежим проблем со здоровьем и сможем сосредоточиться на поклонении, чтении Корана и благих делах.
Здоровье и сила – это неотъемлемая часть нашей веры. Пророк Мухаммад ﷺ говорил: «Сильный верующий лучше и любимее перед Аллахом, чем слабый, и в каждом из них есть благо» (Муслим).
Как подготовиться физически к Рамадану
За 70 дней до наступления Рамадана можно постепенно приучать тело к изменениям, которые ожидаются в этот месяц.
1. Регулярное сбалансированное питание Начинайте с налаживания режима питания. Исключите излишне жирную, жареную и тяжелую пищу, уменьшите количество сахара и соли. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это значительно улучшит обмен веществ и укрепит иммунитет.
2. Переход на дробное питание Постепенно начинайте принимать пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Это поможет подготовить организм к изменениям режима питания в Рамадан, когда придется питаться преимущественно 2 раза – на сухур и ифтар.
3. Умеренная физическая активность Регулярные легкие тренировки, такие как зарядки по утрам, ходьба, легкий бег и другие физические упражнения подготовят тело к дополнительной нагрузке, помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Не рекомендуется начинать заниматься слишком интенсивно, важно плавно входить в режим.
5. Регулирование режима сна Можно плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема, чтобы привыкнуть к новому расписанию в Рамадан. Сейчас можно вводить привычка вставать на тахаджуд, ведь это как раз то время, когда во время месяца поста нужно будет просыпаться на сухур.
6. Отказ от вредных привычек За оставшиеся 70 дней до Рамадана нужно отказаться от всех вредных привычек, будь то курение, переизбыток сладостей в рационе, употребление кофеина. Отказ от них особенно тяжело переносятся во время поста, потому важно заранее подготовить свой организм к предстоящим изменениям. В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий.
Поэтому сейчас самое время действовать. Встретив священный месяц подготовленными физически и духовно, мы сможем улучшить качество нашего поклонения и сохранить здоровье. Аллах Всевышний сказал: «Воистину, вместе с трудностью – облегчение» (аш-Шарх, 6). Давайте начнем подготовку сейчас, чтобы встретить месяц Рамадан сильными, выносливыми и духовно обновленными.
Автор: Нурсина Курамшина, islam-today.ru
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
Халид Аль-Фадли: Научное и духовное наследие Узбекистана - огромное достояние всего исламского мира
Директор языкового центра Кувейтского университета, доктор Халид Аль-Фадли в преддверии 35-летия независимости Узбекистана направил через ИА «Дунё» искренние поздравления и добрые пожелания народу Узбекистана:
- От всей души поздравляю дружественный народ Узбекистана с 35-летием независимости. Желаю всем узбекским братьям высоких достижений, благополучия, мира, спокойствия и новых успехов.
Нас с Узбекистаном издревле связывают прочные узы дружбы, взаимного уважения и искреннего добрососедства. На этой благословенной земле родились и выросли многие выдающиеся и широко известные исламские учёные. Это бесценное научное и духовное наследие является огромным достоянием не только Узбекистана, но и всего исламского мира.
Мы рады тому, что между Кувейтским университетом и ведущими высшими образовательными учреждениями Узбекистана налажены тесные и эффективные связи сотрудничества. На протяжении многих лет узбекские студенты приезжают в нашу страну, в частности в Кувейтский университет, чтобы совершенствовать свои знания арабского языка и знакомиться с нашей культурой. В течение одного учебного года они не только основательно изучают арабский язык, но и получают возможность ближе познакомиться с культурой, историей и обществом Кувейта.
В ходе общения с узбекскими студентами я особо отметил их большой интерес к образованию и науке, а также их стремление к знаниям. Особенно радует, что они стремятся не только изучать арабский язык, но и глубоко понимать культуру, искусство, экономику и тенденции развития другой страны.
Между арабским и узбекским народами на протяжении веков складывались глубокие исторические, научные и духовные связи. Я хотел бы, чтобы эти дружественные и братские отношения в дальнейшем ещё больше укреплялись и наполнялись новым содержанием. В этой связи большое значение имеют проведение международных конференций, развитие совместных научных исследований, а также расширение обмена профессорско-преподавательским составом и студентами.
Необходимо поддерживать инициативы и предложения, выдвигаемые Посольством Узбекистана в Кувейте, и уделять ещё больше внимания их практической реализации. Мы также заинтересованы в поиске новых возможностей и реализации перспективных инициатив, направленных на дальнейшее развитие сотрудничества между двумя странами в сферах образования, науки, культуры и гуманитарного взаимодействия.
Ещё раз сердечно поздравляю народ Узбекистана с 35-летием независимости. Пусть Всевышний дарует Узбекистану мир и спокойствие, благополучие, процветание и большие успехи.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана