Готовим тело к Рамадану: 6 важных правил
Рамадан становится все ближе и ближе, и сейчас самое подходящее время начать готовиться к этому священному месяцу не только духовно, но и физически, передает islam-today.ru.
Подготовка к Рамадану – это комплексный процесс, который поможет нам встретить этот благословенный месяц с бодростью и радостью и позволит максимально эффективно использовать время для поклонения. Успешное соблюдение поста требует как внутренней силы и стойкости, так и хорошего состояния здоровья и физической выносливости. Если наше тело будет готово к измененному режиму питания, переходу к ифтару и сухуру, мы избежим проблем со здоровьем и сможем сосредоточиться на поклонении, чтении Корана и благих делах.
Здоровье и сила – это неотъемлемая часть нашей веры. Пророк Мухаммад ﷺ говорил: «Сильный верующий лучше и любимее перед Аллахом, чем слабый, и в каждом из них есть благо» (Муслим).
Как подготовиться физически к Рамадану
За 70 дней до наступления Рамадана можно постепенно приучать тело к изменениям, которые ожидаются в этот месяц.
1. Регулярное сбалансированное питание Начинайте с налаживания режима питания. Исключите излишне жирную, жареную и тяжелую пищу, уменьшите количество сахара и соли. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это значительно улучшит обмен веществ и укрепит иммунитет.
2. Переход на дробное питание Постепенно начинайте принимать пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Это поможет подготовить организм к изменениям режима питания в Рамадан, когда придется питаться преимущественно 2 раза – на сухур и ифтар.
3. Умеренная физическая активность Регулярные легкие тренировки, такие как зарядки по утрам, ходьба, легкий бег и другие физические упражнения подготовят тело к дополнительной нагрузке, помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Не рекомендуется начинать заниматься слишком интенсивно, важно плавно входить в режим.
5. Регулирование режима сна Можно плавно сдвигать время отхода ко сну и подъема, чтобы привыкнуть к новому расписанию в Рамадан. Сейчас можно вводить привычка вставать на тахаджуд, ведь это как раз то время, когда во время месяца поста нужно будет просыпаться на сухур.
6. Отказ от вредных привычек За оставшиеся 70 дней до Рамадана нужно отказаться от всех вредных привычек, будь то курение, переизбыток сладостей в рационе, употребление кофеина. Отказ от них особенно тяжело переносятся во время поста, потому важно заранее подготовить свой организм к предстоящим изменениям. В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий.
Поэтому сейчас самое время действовать. Встретив священный месяц подготовленными физически и духовно, мы сможем улучшить качество нашего поклонения и сохранить здоровье. Аллах Всевышний сказал: «Воистину, вместе с трудностью – облегчение» (аш-Шарх, 6). Давайте начнем подготовку сейчас, чтобы встретить месяц Рамадан сильными, выносливыми и духовно обновленными.
Автор: Нурсина Курамшина, islam-today.ru
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
В Сиэтле и других городах США 1 сентября объявили Днём независимости Узбекистана
Мэр Сиэтла (штат Вашингтон, США) Кэти Б. Уилсон объявила 1 сентября в городе Днём независимости Узбекистана. Об этом сообщило генеральное консульство Узбекистана, открытое в Сиэтле весной.
В прокламации по этому поводу говорится, что Узбекистан, отмечающий в этом году 35 лет независимости, — самая населённая страна Центральной Азии, способная предложить широкие возможности для сотрудничества бизнес-сообществу Сиэтла.
Недавнее открытие генконсульства делает Сиэтл одним из немногих городов США с «прямым дипломатическим представительством Узбекистана», отмечается также в документе.
Ташкент и Сиэтл являются городами-побратимами с 1973 года. В 1988 году в столице Узбекистана открылся парк «Сиэтл». В Сиэтле также существует парк «Ташкент». В 2023 году «Газета» писала о визите делегации Сиэтла в честь 50-летия установления побратимских отношений между городами.
Согласно официальным данным, в штате Вашингтон проживает более 3000 выходцев из Узбекистана. Большинство из них работает в Сиэтле и его пригородах, в том числе в технологических и транснациональных компаниях. Летом в Сиэтле была создана общественная организация «Узбекская махалля».
День независимости Узбекистана также регулярно отмечается в штате Нью-Йорк. В резолюции сената штата 2026 года говорится, что США являются домом для более 60 тысяч узбеков, половина из которых проживает в штате Нью-Йорк и близлежащих штатах, внося вклад в развитие самых разных сфер.
Там отмечается, что узбеки известны во всём мире за своё трудолюбие, гостеприимство, кухню, музыку, преданность семье, а Узбекистан является надёжным партнёром штата Нью-Йорк и США в сферах безопасности, экономического развития, гуманитарной помощи и региональной стабильности.
В столице США Вашингтоне также каждый год отмечают День независимости Узбекистана. В прокламациях мэра обычно отмечается уважение к культуре, разнообразию, традициям Узбекистана, а также вклад страны в развитие экономики, культуры, науки и других сфер в США.