Утро Рамадана может быть секретом продуктивности… что говорят научные исследования
Многие сотрудники во время месяца Рамадан стремятся перенести начало рабочего дня на более позднее время, считая, что пост снижает концентрацию и делает утро неподходящим для умственной продуктивности, передает IslamNews.
Однако современные научные исследования и идеи в области управления временем указывают на то, что это убеждение может быть ошибочным. Напротив, утренние часы могут представлять собой «золотое окно» для сосредоточенности и принятия сложных решений.
Что говорит наука о посте и мозге?
Научные исследования показывают, что пост может влиять на мозг через сложные биологические механизмы, связанные с изменением источников энергии в организме и стимуляцией важных нейронных факторов, прежде всего белка BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor — нейротрофический фактор мозга), который играет ключевую роль в памяти, обучении и нейропластичности.
Недавний научный обзор, опубликованный в журнале Principles and Practice of Clinical Research, пришёл к выводу, что некоторые формы интервального голодания могут повышать уровень BDNF у части взрослых, однако доказательства остаются неоднозначными и требуют более масштабных исследований для подтверждения когнитивных преимуществ.
Также систематический обзор в журнале BMC Nutrition указывает, что метаболический сдвиг во время поста или снижения потребления углеводов может активировать клеточные пути, связанные со стимуляцией нейротрофических факторов, таких как BDNF, что может объяснять некоторые положительные неврологические эффекты поста.
Исследования на животных показали, что интервальное голодание может способствовать образованию новых нейронов в гиппокампе — области мозга, связанной с обучением и памятью — за счёт активации различных сигнальных путей.
В то же время другие исследования на людях показывают, что влияние поста на уровень BDNF не является стабильным, а значит когнитивные эффекты могут различаться в зависимости от человека и зависеть от рациона, физической активности и общего состояния здоровья.
Когда работать в Рамадан для максимальной продуктивности?
Эксперты по продуктивности рекомендуют выделять период от рассвета до полудня для самых сложных умственных задач — анализа, исследований и принятия решений.
Время после полудня лучше посвятить более рутинной и административной работе, требующей меньшей когнитивной нагрузки.
Практические шаги для повышения концентрации в Рамадан
Отключать цифровые уведомления в первые два часа работы.
Работать короткими сессиями концентрации, используя технику Pomodoro Technique (25 минут работы и 5 минут отдыха).
Разбивать крупные задачи на отдельные «глубокие» сессии вместо фрагментарной работы.
Некоторые специалисты считают, что во время поста организм меньше отвлекается на процессы пищеварения, что может освободить дополнительные когнитивные ресурсы для анализа, сосредоточенности и принятия решений — особенно в первые часы дня.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана
«Orta Lectura»: Узбекистан прочно утвердился на глобальном туристическом рынке как безопасное, стабильное и максимально привлекательное направление
В авторитетном испанском аналитическо-новостном портале «Orta Lectura» опубликована статья под заголовком «Узбекистан укрепляет свою позицию как безопасное туристическое направление», посвященная высоким международным оценкам безопасности и стабильности в республике, сообщает ИА «Дунё».
В публикации отмечается, что в последние годы Узбекистан закономерно завоевывает признание в ведущих мировых рейтингах и авторитетных рекомендациях зарубежных государств как страна с исключительным уровнем внутренней безопасности.
Особое внимание в статье уделено впечатляющим результатам индекса верховенства права «World Justice Project - Rule of Law Index 2025», согласно которому Узбекистан занял 17-е место среди 143 стран по показателю «Порядок и безопасность», став безусловным лидером среди 15 государств Восточной Европы и Центральной Азии. Подчеркиваются и данные глобального отчета «Gallup Global Safety Report», зафиксировавшего, что 86% населения Узбекистана чувствуют себя в полной безопасности, передвигаясь в одиночку в ночное время, что значительно превосходит среднемировой показатель.
Издание акцентирует внимание на триумфальном прогрессе республики в «Global Peace Index 2026», где страна совершила мощный рывок, поднявшись сразу на 30 позиций и заняв 37-е место среди 163 государств мира. В публикации также приводятся актуальные данные Государственного департамента США, закрепившего за Узбекистаном Level 1 («соблюдать обычные меры предосторожности») - самый низкий уровень риска для путешествий, а также устойчивые позиции страны в престижном индексе Numbeo.
В заключение «Orta Lectura» подчеркивает, что комплексный анализ ведущих международных индексов и официальных оценок представляет собой весомое подтверждение: современный Узбекистан прочно утвердился на глобальном туристическом рынке как безопасное, стабильное и максимально привлекательное направление для иностранных гостей.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана