Sayt test holatida ishlamoqda!
24 Iyun, 2026   |   9 Muharram, 1448

Toshkent shahri
Tong
03:05
Quyosh
04:51
Peshin
12:29
Asr
17:41
Shom
20:04
Xufton
21:46
Bismillah
24 Iyun, 2026, 9 Muharram, 1448

Ramazonda to‘g‘ri ovqatlanish

12.03.2026   13453   4 min.
Ramazonda to‘g‘ri ovqatlanish

Ramazon oyi — nafaqat ruhiy poklanish, balki sog‘lom turmush tarzini yo‘lga qo‘yish, tanani tartibga solish va umumiy sog‘liqni yaxshilash uchun ayni vaqtda yaxshi imkoniyatdir. Bu oyda ro‘za tutish orqali nafsni tiyish, sabr va shukr qilish muhim bo‘lsa, sog‘lom ovqatlanishning ahamiyatini ham unutmaslik kerak. Saharlik va iftorlikda to‘g‘ri ovqatlanish ro‘zani yengil tutish, holsizlik, qon shakarining pasayishi va oshqozon muammolarining oldini olishda muhim rol o‘ynaydi.

Saharlik ro‘zaga quvvat

Saharlik kun davomidagi energiya manbai, ro‘zador uchun kun bo‘yi quvvat berib, ro‘zani yengil tutishga yordam beradi. Shuning uchun saharlikni o‘tkazib yuborish organizmga juda katta salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

Saharlikda tavsiya etiladigan mahsulotlar:

  • Murakkab uglevodlar: Suli yormasi, qora non, grechka, ovqatni sekin o‘ziga singdiradigan uglevodlar.
  • Oqsilga boy mahsulotlar: Tuxum, tvorog, qatiq, yogurt va boshqa oqsil manbalari.
  • Foydali yog‘lar: Yong‘oq, bodom, chia urug‘i va avokado (qon tomirlari uchun foydali).
  • Meva va sabzavotlar: Banan, xurmo, bodring, karam, pomidor (organizmga mineral va vitaminlarni ta’minlaydi).
  • Suv: Kun davomida organizm suvga ehtiyoj sezadi, shuning uchun yetarli miqdorda suv ichish kerak.

Saharlikda tavsiya etilmaydigan mahsulotlar:

  • Juda sho‘r va achchiq taomlar: Bu chanqoqni kuchaytiradi va ichak faoliyatini buzadi.
  • Qovurilgan va yog‘li ovqatlar: Ularning yuqori kaloriyasi ro‘za tutishni qiyinlashtiradi.
  • Gazli ichimliklar: Gazli ichimliklar oshqozonni buzadi.

Saharlikni bomdod namoziga yaqin vaqtda, iloji boricha kechiktirib iste’mol qilish sunnat hisoblanadi. Rasululloh sollallohu alayhi vasallam: “Saharlikda baraka bor”, deganlar.

 

Iftorlikni qanday boshlash kerak?

  1. 1-3 dona xurmo va suv – bu sunnatga muvofiq bo‘lib, qondagi shakar miqdorini tezda ko‘tarishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
  2. Sho‘rva yoki salat – ovqatni yengil ovqatlar bilan boshlash tananing sekinlik bilan qayta tiklanishini ta’minlaydi.

 

Iftorlikda qo‘llaniladigan qoidalar:

  • Birdaniga ko‘p ovqat yemang – Oshqozonning shikastlanishini oldini olish uchun, ovqatni oz-ozdan va ehtiyotkorlik bilan iste’mol qilish kerak.
  • Sekin va yaxshilab chaynab ovqatlaning – bu oshqozonga yengillik beradi va ovqatning to‘liq hazm bo‘lishini ta’minlaydi.
  • Shirinlik va qovurilgan taomlarni cheklang – ularning kaloriyasi yuqori va tananing sog‘ligini buzadi.
  • Iftordan keyin darhol yotib olmang – ovqat hazm bo‘lishini ta’minlash uchun vaqt berish kerak.

 

Suv ichish tartibi

Ramazon oyida suv ichish rejasiga e’tibor berish juda muhim. Suvsizlanishning oldini olish uchun, iftor va saharlik oralig‘ida 1,5–2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Suvni bir yo‘la emas, balki bo‘lib-bo‘lib ichish foydali. Chunki bir vaqtda ko‘p suv ichish oshqozonga og‘irlik qiladi.

 

To‘g‘ri saharlik va iftorlikning foydali ta’siri

To‘g‘ri tashkil etilgan saharlik va iftorlik:

  • Oshqozon-ichak faoliyatini yaxshilaydi – sog‘lom ovqatlanish, hazm qilishni normallashtiradi.
  • Ortiqcha vazn yig‘ilishini kamaytiradi – me’yorda ovqatlanish, ortiqcha vaznni yo‘qotishga yordam beradi.
  • Qondagi shakar miqdorini me’yorda ushlab turadi.
  • Umumiy tetiklikni ta’minlaydi – sog‘lom ovqatlanish jismoniy va ruhiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi.


Xulosa

Ramazon nafsni tiyish, sabr va shukr oyidir. Lekin bu oyda sog‘liqni asrash ham muhim ibodat hisoblanadi. Saharlikni tark etmaslik, iftorlikda me’yorni saqlash va foydali mahsulotlarni tanlash orqali ro‘zani yengil o‘tkazish mumkin.

Shunday ekan, har bir musulmon saodatga erishish uchun nafsni tarbiyalash va sog‘lom turmush tarziga harakat qilishi kerak.

Alloh taolo, har birimizga ro‘zalarimizni qabul qilsin va bizni sog‘lom holda ibodat qilishga muvaffaq aylasin!

 

Nargiza TUYCHIYEVA,
O‘MI hamshirasi.

Boshqa maqolalar
Maqolalar

O‘sha kunda mo‘minlar shodlanurlar

24.06.2026   154   4 min.
O‘sha kunda mo‘minlar shodlanurlar

Bismillahir Rohmanir Rohiym

Alloh taolo g‘ayb narsalarni bilishiga yana bir aqliy dalil keltirgan. Kelajakda bo‘ladigan ishlar haqida bilishini hammaga oshkor qilgan. Alloh taolo marhamat qiladi:

﴿الم غُلِبَتِ الرُّومُ فِي أَدْنَى الْأَرْضِ وَهُمْ مِنْ بَعْدِ غَلَبِهِمْ سَيَغْلِبُونَ فِي بِضْعِ سِنِينَ لِلَّهِ الْأَمْرُ مِنْ قَبْلُ وَمِنْ بَعْدُ وَيَوْمَئِذٍ يَفْرَحُ الْمُؤْمِنُونَ﴾

“Alif. Laam. Miym. Rum mag‘lub bo‘ldi. Yerning eng quyi qismida. Va ular mag‘lubiyatlaridan keyin tezda g‘olib bo‘lajaklar. Sanoqli yillarda. Undan oldin ham, keyin ham barcha ish Allohdandir. O‘sha kunda mo‘minlar shodlanurlar” (Rum surasi, 1-4oyatlar).

Ushbu tarixiy faktlarni hatto dinsizlar ham inkor eta olmaydilar. O‘sha paytda yer yuzidagi eng qudratli ikki davlat – Fors va Rum o‘rtasida urush bo‘lib o‘tgan. Urush esa Rumning mag‘lubiyati bilan tugagan. Bundan Makka mushriklari xursand bo‘lishgan. Chunki forslar olovga sig‘inuvchi xalq bo‘lgan.

Rumliklar esa nasroniy, ya’ni ahli kitob edilar. Bu mag‘lubiyatdan musulmonlar mahzun bo‘lganlar. Ayni o‘sh paytda ushbu oyati karima nozil bo‘lib, Rumning bir necha yil (o‘n yil o‘tmasdan) g‘olib bo‘lishlari haqidagi ilohiy xushxabar kelgan.

Musulmonlar va mushriklar garov bog‘lashgan. Garov muddatini esa yetti yil qilib belgilashgan. Yetti yil o‘tgach kutilgan hodisa yuz bermagan. Musulmonlar mahzun bo‘lib Rasululloh sollallohu alayhi vasallamning oldilarga kelishganda u zot sollallohu alayhi vasallam: “Sanoqli yil deganda necha yilni tushunasizlar?” deb so‘raganlar. Ular: “Uzog‘i o‘n yilni” deb javob berganlar. Shunda Rasululloh sollallohu alayhi vasallam Hazrat Abu Bakr roziyallohu anhuga: “Garov muddatini yana ikki yilga uzaytiringlar”, deb topshiriq berganlar. Ikki yil o‘tmasdan Rum davlati forslar ustidan g‘alaba qozongan. Shundan keyin Rasululloh sollallohu alayhi vasallam sahobalarni garov bog‘lashdan qaytarganlar.

Endi o‘ylab ko‘raylik. Bunday xabarni insoniyatga kim bildirishi mumkin? Axir rumliklar birinchi jangda mag‘lub bo‘lgan edilar. Hech kim Rumning endi g‘alaba qilishi u yoqda tursin, o‘zini o‘nglab olishini ham xayoliga keltirmagan. Shuncha yildan keyin yuz beradigan urushning natijasini kim bunchalik aniq aytib bera oladi. Hatto urush boshlangan taqdirda ham hech kim bu urush nima bilan tugashini aniq ishonch bilan ayta olmaydi. G‘alaba qilishga har ikki tomonda ham ishonchi komil bo‘lgani uchun urushishga qaror qilinadi. Ko‘zi yetmagan urushga hech qaysi davlat tavakkal qilib kirishmaydi. Mag‘lubiyatini oldindan bilgan taraf urushga kirmaydi. Demak, natijani aniq qilib aytish hech kimning qo‘lidan kelmaydi.

Bu misolda ham Alloh taolo barcha narsani bilishini bizga ko‘rsatmoqda. Bizga ikkita katta davlat o‘rtasidagi urushning natijasini aytmoqda. Kim g‘olib, kim mag‘lub bo‘lishini aniq qilib aytmoqda. Bu urush rostan ham sodir bo‘ldi va Alloh aytganidek o‘n yillar ichida Rum davlati forslarning ustidan g‘alabaga erishdi.

Agar aksi bo‘lib bu oyat Qur’oni karimda bir oyatligicha qolaverganida nima bo‘lar edi? Allohga iymon keltirmaydiganlar musulmonlarning ustidan kulgan bo‘lardilar. Lekin rostligi isbotlanganda og‘izlariga mum tishlaydilar. Alloh taolo O‘zining butun dunyoga haqiqiy hukmron ekanini isbotlab qo‘ydi. Har bir narsani oldindan aniq bilishini ko‘rsatdi. Barcha narsa Uning izmida ekanini ayon qildi. Shu yerga kelganda Allohning quyidagi oyatini yanada teranroq anglaymiz:

﴿إِنَّمَا أَمْرُهُ إِذَا أَرَادَ شَيْئًا أَنْ يَقُولَ لَهُ كُنْ فَيَكُونُ﴾

“Bir narsani iroda qilganida Uning ishi “Bo‘l” demoqlikdir. Bas u bo‘ladi” (Yosin surasi, 82-oyat).

Bu gaplarni butun borliqning yagona yaratuvchisi bo‘lgan Alloh aytmoqda. Aqlimiz bu narsaga qanoat qilar ekan, yuqorida aytib o‘tganimiz yana bir oyatni eslab olamiz: “Allohning amri kelib bo‘ldi. Unga shoshilmanglar”.


Shayx Muhammad Mutavalli Sha’roviy rahimahullohning
"Allohning borligiga aqliy dalillar" kitobidan

 

Maqolalar